Омега 3

Что такое Omega 3

Большинство спортсменов и активных людей хотя бы раз слышали об омега 3. Это природные вещества – группа ненасыщенных жирных кислот, включающая в себя более 10 компонентов. Омега 3 жирные кислоты очень важны для здоровья, принимают участие в слаженной работе внутренних органов и систем.

Получить ненасыщенные жирные кислоты можно из обычной пищи. Омега 3 находятся в некоторых семенах, орехах, бобовых культурах, а также в рыбе. Причем именно рыбий жир содержит эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, которые оказывают наибольшую пользу для организма.

Более того, эти кислоты не могут в полной мере продуцироваться в организме. Именно поэтому важно получать достаточное количество ненасыщенных жирных кислот из повседневного рациона или из биодобавок.

Показания и применение Omega 3

как принимать омега 3

Ненасыщенные жирные кислоты оказывают широкий спектр полезных действий на организм. В большинстве случаев, показанием к применению рыбьего жира омега 3 является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, повышение сопротивляемости организма стрессам, укрепление иммунитета.
Комплексное положительное воздействие на организм позволяет принимать витамины омега 3 спортсменам, которые стремятся повысить свои спортивные показатели. Научно доказано, что без достаточного поступления полезных жиров в организм очень сложно добиться желаемых результатов, будь то набор мышечной массы, снижение веса или повышение силовых показателей.

Полезные свойства

Не все до конца знают, для чего нужна омега 3. Многочисленные исследования подтверждают, что прием этих жирных кислот позитивно влияет практически на все внутренние органы: мозг, сердце, легкие, поджелудочную железу, эндокринную систему.

Более того, омега 3 в витамином Д способствует увеличению мобильности опорно-двигательного аппарата. Другие положительные эффекты:

  • сокращение концентрации холестерина в крови;
  • нормализация артериального давления;
  • разжижение крови, снижение риска образования тромбов;
  • уменьшение риска развития сердечных заболеваний, таких как инфаркт и другие;
  • быстрая регенерация кожных покровов;
  • общее улучшение состояния кожи, волос;
  • поддержка хрящевой ткани;
  • снижение воспалительных процессов в организме;
  • улучшение мозговой деятельности;
  • повышение концентрации, улучшение памяти;
  • укрепление иммунной системы;
  • ускорение обменных процессов.

Омега 3 полезна для спортсменов. Жиры способствуют более эффективному наращиванию сухой мышечной массы, контролируемой потере веса.

Схема приема омега 3

Существует несколько мнений относительно количества ежедневного приема и схемы употребления витаминов омега 3. Одни рекомендуют употреблять 0,5 грамма в сутки, другие 2 грамма. Однако большинство отечественных и иностранных исследований уверяют, что оптимальный прием – 1-2 грамма рыбьего жира с пищей 2-3 раза в сутки.

1-2 грамма с приемом пищи!

Еще одним предметом спора является периодизация. Многие источники уверяют, что не рекомендуется принимать ненасыщенные жирные кислоты на постоянной основе – прием должен проходить курсами по 1 месяцу 2-3 раза в год. Если приравнивать прием fish oil к употреблению жирной рыбы, то можно с уверенностью сказать, что ежедневный прием 1-2 грамм омега 3 не представляет опасности для здоровья. Норма омега 3 рассчитывается исходя из ваших целей:

  • Для нормализации уровня холестерина в крови, а также для общего укрепления здоровья, поддержки иммунитета – рекомендуется принимать 1-1,5 грамма омега-3 в день.
  • Для повышения спортивных показателей и ускорения роста сухой мускулатуры необходимо употреблять 2-3 грамма омеги в сутки.
  • Для уменьшения массы тела и эффективного жиросжигания, принимайте 3-4 грамма добавки.

Омега 3 состав может отличаться в зависимости от производителя. Важно выбирать биодобавки, в которых как можно меньше дополнительных ингредиентов, и как можно больше эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот.

Польза и вред

Вред омега 3 встречается редко, так как это натуральный компонент. В основном негативное воздействие на организм наблюдается при передозировке, индивидуальной непереносимости ингредиентов, употреблении биодобавок сомнительного качества. Также важно учесть, что при ряде заболеваний, таких как проблемы со щитовидной железой, мочекаменной болезни и других, прием омега 3 противопоказан.

О пользе рыбьего жира известно много. Также многие слышали, что народы, в рацион которых входит большое количество жирной рыбы, намного реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, и в целом, живут дольше тех, кто не есть рыбу несколько раз в неделю.

Медицинское применение

В медицинской практике омега 3 для организма назначают при функциональных расстройствах центральной нервной системы, которые могут сопровождаться уменьшением психической энергии, приводят к усталости, которая со временем приобретает хронический характер. Ненасыщенные жирные кислоты также применяют для профилактики и во время восстановления после нарушений кровообращения, инфарктов, инсультов, переломов, кожных и аутоиммунных заболеваний.


Лучшие представители омега 3

Рынок добавок омега 3 сегодня впечатляет. Можно купить омега 3 в капсулах или жидком виде, с дополнительными ингредиентами или без. Магазин спортивного питания Sportfood предлагает широкий ассортимент добавок на основе рыбьего жира по доступным ценам. Омега 3 лучшие производители по мнению покупателей, это NOW, Optimum Nutrition, SPW, SAN и другие. Чтобы вам было легче определиться с выбором, мы составили рейтинг лучших биодобавок omega 3.

Omega-3 1000 мг от NOW

Одна из самых популярных добавок омега 3. Главной отличительной особенностью продукта является высокая концентрация активных действующих веществ. Так, рыбьего жира в каждой порции содержится 1000 мг, эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) – 180 мг, докозагексаеновой кислоты (ДГК) – 120 мг. В составе присутствуют и другие жирные омега 3 кислоты в количестве 40 мг на порцию.

Один прием – это всего одна капсула. Несмотря на размеры, она очень легко проглатывается. Благодаря специальному покрытию, высвобождение рыбьего жира происходит в желудке, что уменьшает риск возникновения рыбного послевкусия.


Premium Fish Fats Gold от SAN

Уникальная спортивная добавка с высокой концентрацией омега в порции. Эти витамины омега 3 в процессе производства проходят многочисленные проверки и очистки, поэтому не содержат примеси тяжелых металлов, пестициды и другие вредные вещества.

Систематический прием Premium Fish Fats Gold позволит не только увеличить спортивные показатели и еще больше приблизиться к телу вашей мечты, но и укрепит организм, поддержит иммунную систему, улучшит настроение.

Одна порция состоит из двух гелевых капсул и содержит 2000 мг рыбьего жира, из которых 600 мг – это чистейшая омега 3. Концентрация EPA составляет 360 мг в порции, DHA – 240 мг. Дополнительно добавка обогащена витамином Е.


Omega-3 Caps от SPW

Рыбий жир в капсулах от российского производителя SPW. Добавка содержит ненасыщенные жирные кислоты высокой степени очистки. 3 капсулы Omega 3 Caps включает в себя 540 мг эйкозапентаеновой кислоты и 360 мг докозагексаеновой кислоты. Это достаточно высокая концентрация незаменимых жирных кислот, что позволяет снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, активизировать анаболические процессы, улучшить мозговую деятельность.


Fish Oil от Optimum Nutrition

Премиальный американский бренд представляет спортивную добавку на основе омега 3. Оптимальное соотношение незаменимых жирных кислот EPA и DHA, делает продукт одним из самых популярных среди покупателей. Регулярный прием этой добавки позволяет покрыть суточную норму питательных веществ и восполнить дефицит омега 3 в организме.
В одной порции Fish Oil Optimum Nutrition содержится 1000 мг рыбьего жира, из которых 180 мг эйкозапентаеновой кислоты и 120 мг докозагексаеновой кислоты. Добавка дополнительно обогащена витамином Е, который препятствует окислению.
Выбрать омега 3 и купить нужные вам добавки можно в интернет-магазине Sportfood по выгодным ценам. В ассортименте магазина большое количество товаров со скидками. У нас каждый покупатель получает возможность участия в бонусной программе, которая позволяет экономить до 15% на каждом заказе.


Заключение

В этой статье мы дали ответы на самые главные вопросы о том, что такое omega 3, ее положительном воздействии на организм, способах применения, дозировках. Давайте кратко пройдемся по ключевым моментам:

  • омега 3 – это группа ненасыщенных жирных кислот, среди которых самыми активными являются эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты;
  • жирные кислоты оказывают большое количество полезных действий на организм, в том числе, поддержку сердечно-сосудистой системы, мозга, нервных клеток, иммунитета;
  • позитивное воздействие добавок также распространяется на занятия спортом: наращивание мускулатуры, снижение общей массы тела естественным образом;
  • в зависимости от ваших целей, рекомендуется принимать от 1 до 4 грамм омега 3 ежедневно;
  • вред и побочные эффекты от применения жирных кислот могут быть при передозировке, индивидуальной непереносимости, приеме низкокачественных добавок;
  • витамины омега 3 используются и в медицинской практике: при функциональных расстройствах ЦНС, во время реабилитации после нарушений мозгового кровообращения, заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • сегодня купить омега 3 можно в интернет-магазине спортивного питания.

Важно помнить, что прием биодобавок и спортивного питания следует сочетать со сбалансированным рационом. Только так можно получить максимальную пользу от употребления этих продуктов.